Витамины и минералы. Как правильно выбрать?

Минералы — это вещества неорганического происхождения, которые необходимы для нормального функционирования организма.

В статье рассмотрим, кому нужно принимать витамины дополнительно, как выбрать витаминно-минеральный комплекс и на что обратить внимание при выборе.

Основные витамины и минералы: для чего они нужны, в чем содержатся

Витамины и минеральные вещества мы получаем, в основном, из пищи, в которой они находятся в доступной для усвоения форме.

Витамин А (ретинол)

Витамин А необходим для здоровья кожи, волос, зрения, нормального роста у детей; замедляет процессы старения. Содержится, в основном, в животных продуктах (печень, яйца, сливочное масло).

Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для поддержки нервной системы, участвуют в углеводном обмене. Содержатся в молочных продуктах, гречке, овсе, ржаном хлебе, орехах.

Витамин С

Витамин С нужен для иммунитета, а в комплексе с витамином РР — для укрепления стенок сосудов. Содержится во многих фруктах и ягодах, зелени, а зимой хороший источник — квашеная капуста.

Витамин Е

Витамин Е важен для защиты от свободных радикалов, нужен для репродуктивной функции. Содержится в авокадо, оливковом масле.

Витамин Д

Сегодня его уже называют гормоном. Этот витамин может синтезироваться организмом под воздействием солнца, но в странах с затяжной зимой наблюдается дефицит этого витамина. Пищевые источники — жирная рыба и рыбий жир.

Минералы — это вещества неорганического происхождения, но в организм они должны попадать в органической форме. Рассмотрим основные важные минералы.

Магний

Многие врачи говорят, что если вы хотите принимать только один минерал, это должен быть магний. Его функции в организме настолько разнообразны, что легче сказать, на что он не влияет. Но все же: магний нужен нашей нервной системе, костям и зубам, необходим для работы сердца и профилактики гипертонической болезни.

Кальций

Кальций необходим для костей, зубов и зрения.

Цинк

Важный минерал для поддержки иммунитета. В последнее время считается, что именно цинк, а не витамин С — наша поддержка в сезон простуд.

Почему организму может не хватать витаминов и минералов

Причин, по которым ваш организм испытывает недостаток витаминов и минералов, может быть очень много:

• проживание в экологически неблагоприятном регионе;
• неполноценное питание (плохое питание, фастфуд, питание с ограничениями, например, диета из-за заболевания, вегетарианство);
• стрессы (дефицит витаминов группы В и магния);
• большое количество углеводов в питании (нехватка витаминов группы В);
• быстрый рост у подростков (витамины группы В, кальций);
• проживание в регионах с затяжной зимой (в этом случае необходимо принимать витамин Д3 в те месяцы, в названии которых есть буква «р»);
• простудные и вирусные заболевания (нехватка цинка, витаминов А и С);
• «куриная слепота» (нехватка витамина А).

Кроме того, имеет смысл обратить внимание на самочувствие.

Тревожными симптомами являются:

• утомляемость;
• плохой сон;
• плохая концентрация внимания;
• ломкость волос, ногтей;
• повышенная чувствительность эмали зубов;
• частые инфекции;
• трещины на коже;
• высыпания;
• плохой рост у детей.

Дополнительный прием витаминов часто требуется после затяжных болезней, а также детям в период роста, беременным женщинам и женщинам во время климакса.

Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ нужно обратить внимание на то, что витамины из пищи у них могут плохо усваиваться.

Витаминно-минеральная поддержка также требуется людям, которые занимаются спортом или испытывают высокое нервное напряжение.

Витаминные комплексы: какой лучше выбрать

Витамины не являются лекарственными средствами, поэтому, хотя не лишним было бы проконсультироваться с врачом, можно принимать витамины курсами и по собственной инициативе.

Конечно, идеальный вариант — это анализ крови, а затем прием витаминов и минералов по отдельности, в тех дозировках, которые вам требуются.

Однако, в условиях современной жизни, многие люди предпочитают принимать витаминно-минеральные комплексы, уже составленные и сбалансированные специалистами. Возникает лишь вопрос, какой витаминно-минеральный комплекс выбрать.

При выборе обращайте внимание на следующие моменты:

• кальций желательно принимать в форме цитрата, хелата, гидроксиапатита;
• магний усваивается лучше в форме цитрата, хуже — в форме оксида и хлорида;
• вегетарианцам важны комплексы, в которых есть витамины группы В;
• комплексы с железом нужны только в том случае, если у вас подтвержден недостаток этого элемента;
• в идеале кальций и железо должны быть разделены на разные приемы;
• витамины группы В помогают усваивать магний;
• прием кальция должен сопровождаться приемом витаминов Д3 и К2;
• витамин А желателен в форме каротинов, а не ретинола.

Важно!

Выбирая комплекс для ребенка, обратите внимание, что капсулы нежелательны для детей до 7 лет. Лучший выбор для ребенка и подростка — вкусные жевательные таблетки.

Какой витаминный комплекс выбрать для женщин

У женщин есть несколько периодов, во время которых нужен дополнительный прием витаминов:

• подростковый возраст (обратить внимание на магний, кальций, витамины группы В и каротин);
• подготовка к беременности (обязателен прием фолиевой кислоты);
• беременность, лактация (подобрать витаминно-минеральный комплекс для беременных, не включающий ретинол);
• климакс (витаминный комплекс с магнием, витаминами группы В, ретинолом, витамином Е).

Какие витаминные комплексы выбрать для поддержки иммунитета

В настоящее время признана эффективность следующих витаминов и минералов для поддержки иммунитета:

• витамин Д3;
• витамин С;
• цинк (лучше в форме пиколината или хелата).

На нашем сайте представлен полный ассортимент витаминов и минералов по привлекательным ценам.

Статья размещена в познавательных целях и не является профессиональным медицинским советом. За диагностикой и подбором витаминов, пожалуйста, обращайтесь к врачам.